眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谘鯕獬浞止?yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)于降低脂肪含量有很大的幫助，很多人下班回家后就不想出門鍛煉，希望在家就可以做有氧運(yùn)動(dòng)，那么常見(jiàn)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？有氧運(yùn)動(dòng)一周練幾次合適呢？安康養(yǎng)生網(wǎng)馬上為您解答。

常見(jiàn)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、健美操：健美操可以在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

2、踏步機(jī)：踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢，如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

有氧運(yùn)動(dòng)一周練幾次合適？

正常人應(yīng)該每周進(jìn)行2-5次有氧運(yùn)動(dòng),如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就要從少量開(kāi)始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次，運(yùn)動(dòng)是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣,想有健美的體魄,一生都應(yīng)該堅(jiān)持，最佳體型和健康狀況需要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到，循序漸進(jìn)才是最佳方案。

看了以上幾段內(nèi)容后，我們發(fā)現(xiàn)在家也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，比如健美操、踏步機(jī)都是比較常見(jiàn)而且好操作的有氧運(yùn)動(dòng)方式，安康養(yǎng)生網(wǎng)特別提醒剛加入有氧運(yùn)動(dòng)的人群，一定不要急于求成，要慢慢增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收獲強(qiáng)壯的體魄。