現(xiàn)在越來(lái)越多的人都出現(xiàn)了抑郁癥的情況，抑郁癥對(duì)人的心理和身體都有十分大的影響。有不少的人因?yàn)橐钟舭Y而自殺，那些歷歷在目的例子讓人感到膽顫。今天我們主要來(lái)了解一下關(guān)于抑郁癥郁癥發(fā)作能不能自己緩解，以及緩解抑郁癥的方法。

與父母交談

與深愛(ài)著你的父母進(jìn)行交談，能在較短的交談過(guò)程中，感受到來(lái)自他人的關(guān)愛(ài)。父母的關(guān)心能緩解你焦慮的心情，并使你認(rèn)識(shí)到溫暖與愛(ài)。而作為父母，適時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鼓勵(lì)，父母的評(píng)價(jià)對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都很重要：“你很棒，你看看附近的小孩有幾個(gè)能有你這么聰明。”"你身體底子很好，像我們家里的人，壯實(shí)。”“你看看你身邊的人，就你長(zhǎng)的最帥/最漂亮。”

父母針對(duì)性的寬慰和慰藉往往能起到較好的效果。更重要的是這種愛(ài)的羈絆，往往是許多人繼續(xù)走下去的動(dòng)力。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)十分鐘能緩解兩小時(shí)負(fù)面情緒。這種運(yùn)動(dòng)可以是散步，跑步，原地起跳等。戶外的運(yùn)動(dòng)效果通常會(huì)更好些：能夠曬陽(yáng)光或接觸到自然光線，能夠接觸到其他人，并能與他人簡(jiǎn)短的交談。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦內(nèi)有益的化學(xué)物質(zhì)分泌，從而進(jìn)一步緩解情緒。

冥想/深呼吸

做一段簡(jiǎn)短的冥想，進(jìn)行深呼吸，能緩和你的心緒。冥想不一定非得盤坐地上做，坐在椅子上，躺在床上，甚至在行走中都能進(jìn)行。而深呼吸就更加簡(jiǎn)單，即便沒(méi)有抑郁和焦慮癥狀，深呼吸也能平緩人的情緒。正式的較長(zhǎng)時(shí)間的冥想則能夠更深遠(yuǎn)，更有效的緩解抑郁和焦慮。

聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)一段自己能跟著唱的歌曲，唱完思考自己在這首歌的感想?；蚵?tīng)一段自己能沉浸其中的純音樂(lè)，古典音樂(lè)或其他冥想音樂(lè)，都能使人較為專心的感受理解音樂(lè)或進(jìn)入音樂(lè)帶來(lái)的氛圍當(dāng)中。音樂(lè)帶來(lái)的最大好處不單單是音樂(lè)帶來(lái)的情感上的觸動(dòng)和參與，還能制造一個(gè)完全不同的氛圍，更為重要的是能使人分心，讓思緒暫時(shí)離開(kāi)負(fù)面情緒的糾纏。

正確的認(rèn)知進(jìn)行心理治療，治療師會(huì)給你帶來(lái)更為正確和有益的認(rèn)知。認(rèn)知行為療法(CBT)和正念認(rèn)知療法對(duì)于抑郁癥的錯(cuò)誤認(rèn)知進(jìn)行具有針對(duì)性的治療，從而緩解負(fù)面情緒的痛苦和較快的緩和情緒的效果，或者能直接避免因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)知陷入負(fù)面情緒當(dāng)中。正確有效的治療和健康的生活方式，能夠有效緩解抑郁癥的癥狀和避免抑郁癥的復(fù)發(fā)。另外，有一點(diǎn)需要了解的是，抑郁癥是一種極為普遍的疾病，僅中國(guó)就有三千萬(wàn)患者，你絕不是一個(gè)人，有許多人跟你一樣在對(duì)抗抑郁癥。

以上就是關(guān)于抑郁癥郁癥發(fā)作能否自己緩解的相關(guān)內(nèi)容了，健康養(yǎng)生提醒您保持心情愉悅!