喝咖啡有損身體健康、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更新鮮、多吃沙拉有益健康……生活中，我們總能聽到關(guān)于各種健康飲食的說(shuō)法。那么，老人有什么樣的飲食觀念呢?

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，總有很多?jiān)信的傳統(tǒng)飲食觀念都是錯(cuò)誤的不科學(xué)的。那么，老人有什么樣的飲食觀念呢?小編今天就來(lái)介紹一下這方面的知識(shí)。

1.不要吃點(diǎn)心!那會(huì)影響你的食欲

你小時(shí)候應(yīng)該聽過(guò)這句話。但你想想，如果這個(gè)點(diǎn)心是健康的、不會(huì)超過(guò)每天熱量預(yù)算的，點(diǎn)心其實(shí)是可以幫助兒童成長(zhǎng)的。

此外，點(diǎn)心還可以幫助你維持血糖的穩(wěn)定，避免兩餐間過(guò)度的饑餓感。重點(diǎn)是：吃點(diǎn)心不可太放縱，點(diǎn)心必須納入每天熱量的計(jì)算中，并且要選擇高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的點(diǎn)心。

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一天1~2餐100~200大卡的點(diǎn)心是被允許的，健康的點(diǎn)心選擇是堅(jiān)果類、水果、優(yōu)格、蔬菜(可沾一點(diǎn)調(diào)味料)、或其他低脂低糖高鮮的點(diǎn)心。專家強(qiáng)調(diào)：不管是正餐或點(diǎn)心，盡量不要超過(guò)4小時(shí)沒(méi)有吃東西。

2.要吃完盤子里所有的東西

“把飯吃干凈!”你是否曾經(jīng)在餐桌上聽過(guò)這句話?爸媽要求你留在餐桌上，直到你吃完盤子里所有的東西?，F(xiàn)在，你是否還一直這樣做?

如果是，你可能沒(méi)有留心你的身體發(fā)出的訊息：已經(jīng)飽了或可以了，不要再吃了。

請(qǐng)不要加入盤子清潔溜溜俱樂(lè)部，留一點(diǎn)點(diǎn)東西在盤子中是可被接受的，千萬(wàn)不要沒(méi)有意識(shí)地吃東西，要留意你身體所傳達(dá)的感覺(jué)，是否已經(jīng)足夠了、飽了。

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試著留一些東西在盤子上，重點(diǎn)是：你要知道你的感覺(jué)，是否已經(jīng)飽了?你繼續(xù)吃東西是因?yàn)楸P子中的食物還沒(méi)有清潔溜溜?還是因?yàn)檫€沒(méi)吃飽?

吃光盤子里面的食物這種情形最常發(fā)生在外食時(shí)，因?yàn)椴蛷d的食物做得如此秀色可餐，盤子又如此的大，重點(diǎn)是你是花了錢來(lái)享受這一餐，所以盤子清潔溜溜俱樂(lè)部常常在外食時(shí)發(fā)生，為了避免這樣的情況，當(dāng)你出外吃大餐時(shí)，建議你可以要求餐廳提供一半的份量，另一半先幫你打包起來(lái)，不要讓自己陷入吃到盤子清潔溜溜的狀況。

3.運(yùn)動(dòng)前不要吃東西，那會(huì)讓你不舒服

只要你不是在晚餐后立即去跑步，在運(yùn)動(dòng)前30~60分鐘吃點(diǎn)東西，可以幫助運(yùn)動(dòng)效果更好，因?yàn)槟芰康拇碳?huì)使運(yùn)動(dòng)做得比較完美。

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選擇高碳水化合物、低脂、低纖、適量蛋白質(zhì)、熱量介于100~300大卡的點(diǎn)心，如一杯巧克力牛奶、一片花生醬吐司等。水果也可是可以的，雖然水果沒(méi)有很多的蛋白質(zhì)，但你可以添加一點(diǎn)堅(jiān)果類在上面。

4.吃快一點(diǎn)

你是否還記得爸媽要你快一點(diǎn)狼吞虎咽吃完早餐，以免趕不上公交車?如果你現(xiàn)在吃東西還是狼吞虎咽，你可能錯(cuò)過(guò)身體給你的暗示：嘿~主人!我飽了!

大腦要花約20分鐘才感覺(jué)到飽不飽，所以如果你吃太快，在20分鐘內(nèi)塞進(jìn)太多東西，20分鐘后你就會(huì)覺(jué)得太飽。

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細(xì)嚼慢咽，讓你每一口中間都有一個(gè)小小的休息，或許可以幫你吃慢一點(diǎn)點(diǎn)。很多人在吃三明治時(shí)，手從沒(méi)放下三明治過(guò)，一直到整個(gè)三明治都吃完為止。所以，在每一口中間，放下你的食物或餐具，應(yīng)該會(huì)幫助你養(yǎng)成吃慢一點(diǎn)的習(xí)慣。

5.用點(diǎn)心當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

爸媽是否曾經(jīng)跟你保證過(guò)，只要你吃完花椰菜、芥欖菜或其他青菜，就可吃點(diǎn)心當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。

父母親的立意是良善的，希望孩子多吃點(diǎn)青菜，但方法是不對(duì)的，因?yàn)橛命c(diǎn)心來(lái)當(dāng)作賄絡(luò)吃完青菜的獎(jiǎng)賞，好像暗指著青菜是多么不可口。這好像會(huì)變成吃東西不是因?yàn)槲覀凁I了，而是因?yàn)槲覀冏隽艘患檬碌莫?jiǎng)勵(lì)。

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父母親請(qǐng)停止以食物當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)，應(yīng)該以看電影、可以打電話給朋友等等來(lái)作為獎(jiǎng)勵(lì)。以食物當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)導(dǎo)致一些行為偏差，會(huì)讓吃東西的目的不是因?yàn)轲I了，而是你認(rèn)為應(yīng)該被獎(jiǎng)勵(lì)，讓吃東西變成無(wú)意識(shí)的。

如果青菜是你不喜歡的食物，你可以選擇一些新鮮青菜，并在這之中選擇你比較喜歡的、看起來(lái)較可口的來(lái)吃，而不是把吃青菜當(dāng)作一種懲罰?；蚴歉淖兣胝{(diào)方法，例如用烤的讓青菜有不同的口感。

以上就是吱客網(wǎng)小編為大家介紹的老人有什么樣的飲食觀念的知識(shí)，希望家有老人的朋友們，在知道老人養(yǎng)生食療的方法有哪些的基礎(chǔ)上，一定要依據(jù)吱客網(wǎng)老人飲食安全知識(shí)庫(kù)的指引進(jìn)行科學(xué)飲食，讓他們的身體更健康。如果不還想了解更多老人安全知識(shí)，那就來(lái)關(guān)注小編的后續(xù)文章吧。