“哪些體育鍛煉可以降低血壓”，很多人都關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

其實(shí)很多老年人都是會(huì)出現(xiàn)高血壓這個(gè)疾病，那么在出現(xiàn)這個(gè)疾病的時(shí)候，患者自己是不是可以通過(guò)平時(shí)的調(diào)理來(lái)慢慢的調(diào)理自己的身體，要是可以的話對(duì)身體來(lái)講幫助是大的，同時(shí)體育的鍛煉還可以幫助提高身體的抵抗力，下面就和小編一起去了解一下哪些體育鍛煉可以降低血壓？

散步

各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

慢跑或長(zhǎng)跑

慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的量高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生童外。

太極拳

適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低于同年齡組的普通老人。

氣功

據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90％左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75％的人有效。

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