業(yè)余羽毛球愛(ài)好者，除了容易手腕酸疼之外，還容易出現(xiàn)肘部酸痛，打羽毛球前肘部如何熱身？小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)等運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)都告訴我們運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，那打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？

業(yè)余羽毛球愛(ài)好者，除了容易手腕酸疼之外，還容易出現(xiàn)肘部酸痛，打羽毛球前肘部如何熱身？小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)等運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)都告訴我們運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，那打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？

肘部酸疼分肌肉酸疼和關(guān)節(jié)酸疼兩點(diǎn)，肌肉酸疼大部分是因?yàn)閴和蟮姆笞藙?shì)造成肘部前方肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，產(chǎn)生酸疼。關(guān)節(jié)酸疼的主要原因一是反手發(fā)力不正確(參考手腕酸疼部分)，二是發(fā)力過(guò)程中(特別是在擊球前瞬間)手臂肘關(guān)節(jié)彎曲，造成反饋力主要加于肘部。

平時(shí)少鍛煉的人，參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，局部肌肉有時(shí)產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，這種現(xiàn)象通常認(rèn)為與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、或者剛開(kāi)始參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)出現(xiàn)這種情況。建議你在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，做些準(zhǔn)備活動(dòng)，做些柔韌性動(dòng)作，把肌肉拉開(kāi)。

打羽毛球前最好進(jìn)行下熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)可以從脖子開(kāi)始，轉(zhuǎn)下脖子，然后肩膀活動(dòng)下，做手臂肘關(guān)節(jié)拉伸動(dòng)作。然后手腕跟腳踝兩部位同時(shí)活動(dòng)下。下來(lái)腰部扭幾下，腿部蹲起做幾下。吱客網(wǎng)建議您:一般熱身活動(dòng)做10分鐘左右比較好，打羽毛球的時(shí)候不要時(shí)間太長(zhǎng)，打半小時(shí)休息下。根據(jù)對(duì)羽毛球知識(shí)的了解知道動(dòng)作也不要太劇烈，要緩慢能達(dá)到減肥的效果，打羽毛球鞋要穿的柔軟舒適，不要穿硬鞋底的鞋，以免造成疲勞感。