飲酒的一個主要的問題是與影響生長激素的釋放有關(guān)聯(lián)。身體內(nèi)生長激素對肌肉的形成，促進其它細胞的成長和發(fā)育，以及骨骼的最佳成長起了很至關(guān)重要的作用。當這種生長激素降低時，你就的肌肉生長數(shù)量也就大大遜于最佳狀態(tài)。

喝酒是很多男性朋友的最愛，可是他們卻不知道，自己在飲酒過后，影響的不只是體內(nèi)各大器官的正常運作，就連免疫力最強的肌肉也深受其害。

酒精是如何影響肌肉形成的過程呢?主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

1、酒精和生長激素

飲酒的一個主要的問題是與影響生長激素的釋放有關(guān)聯(lián)。身體內(nèi)生長激素對肌肉的形成，促進其它細胞的成長和發(fā)育，以及骨骼的最佳成長起了很至關(guān)重要的作用。當這種生長激素降低時，你就的肌肉生長數(shù)量也就大大遜于最佳狀態(tài)。

在晚上睡覺的前幾個小時，生長激素大量分泌，因為酒精試圖打亂正常的睡覺節(jié)奏，減少生長激素的釋放數(shù)量。減少的比例高達70%，所以酒精真的會破壞原本可以進行的肌肉形成過 程。

2、酒精和睪丸激素

下一個需要考慮的因素是酒精對睪丸激素的影響。或許你有所了解，睪丸激素是與肌肉成長相關(guān)的另一個巨大的荷爾蒙，也是男人為何比女人擁有更多肌肉的原因所在(因為男人體內(nèi)流動更多的荷爾蒙)。

然而當你飲酒時，你的肝臟內(nèi)會產(chǎn)生一種有毒物質(zhì)，影響了睪丸激素的釋放。這種物質(zhì)降低了人體內(nèi)睪丸激素的濃度，造成肌肉量的減少。所以，當你為消除所有艱辛工作的疲勞而去健身房時，也順便考慮一下酒精對肌肉的有害影響。

3、酒精和復原

酒精影響肌肉形成的另外一個方面就是你的復原能力。因為酒精對人體有毒，所以需要消耗能量將毒素從體內(nèi)排除，并從毒素對人體組織的負面作用中恢復過來。

由于這個復原過程需要時間和能量儲備，當你從健身中恢復過來，你的能量儲備未必和先前一樣多，因此當你進行下一節(jié)健身課程時就不會覺得清爽了。

通常酒精和肌肉無法共存，所以謹慎飲酒。

4、酒精和脫水

當你正試圖鍛煉肌肉和健身時，脫水是你在選擇飲酒時不得不注意的一個問題。由于酒精是人體內(nèi)的利尿劑，除非你確保能用多喝水或其它不含酒精和咖啡因的飲料來稀釋，否則，你體內(nèi)的天然水平衡狀態(tài)就會紊亂。

脫水對人體有很多負面影響，包括引發(fā)的疲勞感導致體能下降，使你感覺更加饑餓(尤其在節(jié)食時，是個很嚴重的問題)，打亂肌肉細胞產(chǎn)生ATP的能力，而ATP是肌肉能源的主要源泉。

5、酒精和糖原合成

除開ATP之外，肌肉組織運作的另外一個能量來源是儲藏的肌糖原。不幸的是，當你喝酒精飲料時，酒精合成物會優(yōu)先進行糖原合成，造成肌肉細胞內(nèi)糖原儲備量的下降。

當你進行下一次健身練習時，你的身體的能量會持續(xù)減少，會造成提前疲勞。

當你的健身過早結(jié)束時，即便增加力量上的鍛煉也未必能獲得如期效果，因為必要的超負荷刺激量(部分由體重增加所決定)并未有所增加。

6、酒精和體內(nèi)脂肪

飲酒的最后一個問題便是酒精中含有卡路里，而且這些卡路里增加得很快。通常，你可能發(fā)現(xiàn)自己喝啤酒，葡萄酒或烈性酒時，它們所含有的卡路里要少于女士經(jīng)常喜歡喝的一種較甜的雞尾酒，所以這至少是個優(yōu)勢。

但是每克酒精就含有7卡路里，三四杯酒下肚后，積累的卡路里相當于一頓大餐的熱量。除非你打算減少食物的攝取，騰出空間留給這些卡路里(不過這種情況比較少見，實際上通常你會特別鐘情于高卡路里的零食例如堅果、披薩、雞翅和玉米脆餅)，否則會造成脂肪堆積。

7、嗜酒讓你大腹便便

所以，下次當你苦思冥想于是否喝酒時，銘記以上這些要點就行了。很明顯，酒精和形成肌肉這兩者互相矛盾，但是如果你并非因為要參加一些重要體育賽事或準備參加健美比賽而進行鍛煉，你完全可以毫無顧忌地一次喝上一兩杯。

記住要適度飲酒，在飲酒后剩下的時間里盡量多喝水多吃蔬菜(為了增加營養(yǎng)成分你需要減少食物中的卡路里含量)，如果可以的話，在喝了幾杯酒后再睡一會兒就更好了。

為了自身的各項指標的正常，喝酒時一定要注意喝酒所帶來各項影響。不要讓貪杯，影響了你的健康。