羽毛球運動極其耗費體力，所以要靠食物來補充能量，那你知道打羽毛球時吃什么可以補充能量嗎？大多數(shù)人對營養(yǎng)問題有一個誤區(qū)，認為雞、鴨、魚、肉等蛋白質(zhì)含量高的食品才有營養(yǎng)，價格貴的食品才有營養(yǎng)，而對糧食的攝入量和品種則重視不夠。殊不知糧食等淀粉類食品和糖是提供人體60%能量的主要來源，它分解時耗氧少，吸收快，利用率高。羽毛球運動員要保持良好的羽毛球競技狀態(tài)，羽毛球飲食講究科學是非常重要的。那羽毛球運動員在飲食上該注意什么？

羽毛球運動極其耗費體力，所以要靠食物來補充能量，那你知道打羽毛球時吃什么可以補充能量嗎？大多數(shù)人對營養(yǎng)問題有一個誤區(qū)，認為雞、鴨、魚、肉等蛋白質(zhì)含量高的食品才有營養(yǎng)，價格貴的食品才有營養(yǎng)，而對糧食的攝入量和品種則重視不夠。殊不知糧食等淀粉類食品和糖是提供人體60%能量的主要來源，它分解時耗氧少，吸收快，利用率高。羽毛球運動員要保持良好的羽毛球競技狀態(tài)，羽毛球飲食講究科學是非常重要的。那羽毛球運動員在飲食上該注意什么？

羽毛球運動員合理的膳食營養(yǎng)，應(yīng)從三方面入手逐漸形成良好的飲食習慣。

（1）合理的膳食調(diào)配。

堅持膳食多樣、全面、適量的基本原則。

按照“金字塔”食物結(jié)構(gòu)堅持4多：主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品）多；3少：油脂、肉類、油炸食品少的原則。

適量的攝入蛋白質(zhì)（熱能供給比例占12%～15%）。

通過控制烹調(diào)用油、選擇低脂肪含量肉食降低脂肪的攝入量（熱能供給比例占25%～30%）；

多吃水果、蔬菜以增加維生素和膳食纖維的攝入；

（2）合理的膳食制度。

注重早餐和訓(xùn)練中加餐。大多數(shù)運動員早上都要訓(xùn)練，因而要特別注意吃早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少運動員忽視早餐的存在，造成很嚴重的問題，就是全天的能量供應(yīng)不足，在上午的訓(xùn)練課中經(jīng)常進行到過半時，就有運動員出現(xiàn)頭暈眼花、惡心等現(xiàn)象。

進餐間隔時間不宜過長，也不宜太短。因一般混合性膳食胃排時間為4～5小時，因此三餐間隔以4～5小時為宜。

（3）注意一日三餐的分配。

通常早餐攝入的能量應(yīng)占全天總能量的25～30%，午餐占40%，晚餐占30～35%。因此，吱客網(wǎng)建議羽毛球運動員一日三餐食物的品種要多樣化，營養(yǎng)要平衡，比例要合理。此外理論知識和飲食均衡占據(jù)同樣的地位，只有掌握豐富的羽毛球知識，才能更清楚地了解這項運動。只有多了解小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識才能在賽場上臨危不懼，更好的保護自己，并且發(fā)揮更好的羽毛球水平。