兩性安全是很多人都關(guān)注的熱點問題，下面就請您和吱客安全網(wǎng)一起了解一下關(guān)于經(jīng)期女性應(yīng)該怎樣進行補充營養(yǎng)的相關(guān)知識吧。

每個月大姨媽翩然到訪的時候，總會給女性帶來各種煩惱，當腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘等討厭的癥狀群起而攻時，那么經(jīng)期女性應(yīng)該怎樣進行補充營養(yǎng)呢？

1、經(jīng)期腹痛

這是一個非常常見的問題，基本上很多女人都會經(jīng)期腹痛。嚴重的爬都爬不起來。腹痛一般在經(jīng)期到來之前的一個星期左右開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經(jīng)期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈。

缺乏元素： -3脂肪酸

腹痛是經(jīng)期最常出現(xiàn)的問題之一，如何改善這樣的情況呢？可以在每天的飲食中多吃一些含有 -3脂肪酸的食物。因為 -3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導(dǎo)致經(jīng)期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

建議食用：三文魚、金槍魚

2、胸部不適

很多mm們在來月經(jīng)之前都會或多或少感到胸部變得腫脹，并帶有輕微疼痛的感覺，這是經(jīng)前綜合癥的一種癥狀。

缺乏元素：維生素E

堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經(jīng)期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、谷物、植物油3、長痘痘

這是一個司空見慣的話題。很多女性朋友在經(jīng)期到來之前臉上都很容易出現(xiàn)痘痘的身影，這讓各位愛美的mm們又多了一項煩惱。為什么會長痘，這是因為身體缺乏了這個元素。

缺乏元素：鋅

女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內(nèi)一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導(dǎo)致發(fā)炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。

建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

4、喜怒無常、精神緊張

有些女性來月經(jīng)前通常會變得有些脾氣躁，容易生氣、抑郁、總是精神很緊張。甚至連自己都不知道為什么會這樣。

缺乏元素：維生素B6

補充維生素b6可以緩解經(jīng)期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經(jīng)傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經(jīng)期前焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿卜

5、失眠或睡眠質(zhì)量低

在經(jīng)期到來前一個星期就開始出現(xiàn)失眠，或是睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象了。

缺乏元素：色氨酸

據(jù)調(diào)查，大概有60%女性在經(jīng)期到來的前一星期都難以入睡，而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質(zhì)量，使你很快進入夢鄉(xiāng)。

建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

6、嗜吃甜食

在經(jīng)期的前一周很容易發(fā)胖，這是因為在這一周里更容易感到饑餓，并且食欲也是最好的時候。

以上就是吱客安全小編為您介紹經(jīng)期女性應(yīng)該怎樣進行補充營養(yǎng)的內(nèi)容，另外本網(wǎng)兩性安全知識庫中還有很多關(guān)于成人性教育知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！