有的人跑得多、跑得快身體也毫發(fā)無傷，但有的人還沒怎么跑，就已落下傷病，大家知道長跑之后可以熱敷嗎呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下長跑之后可以熱敷嗎吧？

為了提高練跑效果，也為了防止受傷，我們必須學會養(yǎng)護身體。每周跑步訓練后，立刻要做的養(yǎng)護動作就是冰敷。因為跑步之后，關(guān)節(jié)及肌肉會出現(xiàn)輕微的發(fā)炎狀態(tài)，若是置之不顧，以后要讓它完全復原，就需要花很長的時間。而且，如果在尚未復原的情況下又繼續(xù)進行下一個訓練，更會提高身體損傷的風險。因此，必須使用冰塊及冷水將患部冷卻，抑止發(fā)炎變得嚴重。

此外，如果還有時間，我很建議自我按摩，雖然只能夠按壓到自己雙手可及的范圍，但既不需要特別場地，又沒有時間限制，更不用花半毛錢，實在是一項很值得推廣的自我保健方式。跑步之后，主要是要針對小腿和大腿的肌肉部位進行按摩。只要運用手掌心，從身體末端開始，然后朝著心臟方向輕輕搓揉按壓即可。注意，為了避免肌肉受傷，請勿太過用力。

勤做冰敷和自我按摩，就是跑步后不?！钡淖罴佯B(yǎng)護法，只要能確切掌握冰敷及按摩的訣竅，第二天就會感到身體完全不同，變得相當輕松，尤其是在比較疲累的時候，請一定要做到。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的長跑之后可以熱敷嗎的內(nèi)容，大家看了上面短片都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。