很多人跑完馬拉松后大小腿酸軟、沉重，或者肌肉拉傷，嚴重者走路就一瘸一拐的，非常痛苦。這也是馬拉松大賽結束之后一道亮麗的風景線，那么小腿肌肉拉傷如何按摩呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

在訓練或是活動中肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制，那跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷如何按摩嗎？

揉法、用拇指羅紋面、手掌大魚際或掌根吸定于大腿小腿某部位，做輕柔緩慢地環(huán)繞運動，并帶動該處的皮下(深層的)組織一起運動的方法。作用、本法在這里會起到活血行氣的作用。平時咱們也會說哪里不舒服啊，給你揉揉，就是要運行一下氣血的意思。跑完馬拉松之后，有很多人大腿根部、內(nèi)側(cè)會痛，有人會出現(xiàn)牽拉樣痛，這是拉傷了，此時做輕柔的揉法會減輕痛苦。小腿肚有時也會出現(xiàn)疼痛，用此法同樣收到滿意的效果。

按法、有指按法和掌按法兩種。用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。一般點按局部的穴位，或者特別酸痛的部位。這些特別酸痛的地方在經(jīng)絡腧穴學上叫阿是穴，就是血氣不通的地方，所謂不通則痛。

按法、常與揉法結合使用，就是按下去然后做揉法再放松。作用本法有放松肌肉、開通閉塞、活血止痛的作用。

推法、用指或掌著力于一定部位上進行單方向的直線移動。操作時指、掌要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。一般來說，順著大腿上的肌肉從上往下推。作用能提高肌肉的興奮性，促進血液循環(huán)，并有舒筋活絡的作用。

拿法、用大拇指與食、中二指，或用大拇指與其余四指相對用力在一定部位和穴位上進行節(jié)律性提捏。操作時，用力要由輕至重，不可突然用力，動作要緩而連貫。大腿部位的肌肉比較豐厚，需要全掌拿，盡量把整個腿從上到下多拿幾遍，尤其是大腿內(nèi)側(cè)與小腿的肌肉群。作用活血止痛、舒筋通絡。

拍法、用虛掌有節(jié)律地拍打體表腿部。操作時手指自然并攏，掌指關節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。作用本法具有舒筋通絡、行氣活血、松解肌肉痙攣等作用。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，小腿肌肉拉傷如何按摩大家都清楚了吧，以上就是推拿，受傷時是不可以按摩，后期治療差不多才能按摩，感興趣的朋友還想了解更多關于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。