妊娠整個(gè)過(guò)程總共近10個(gè)月，根據(jù)其臨床特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)生理特點(diǎn)，可分為三期：前3個(gè)月（1～12周）稱(chēng)為孕早期，中間4個(gè)月（13～28周）稱(chēng)為孕中期，后3個(gè)月（29～40周）稱(chēng)為孕晚期。那么孕早期營(yíng)養(yǎng)如何補(bǔ)充呢？我們一起來(lái)了解一下。

懷孕頭三個(gè)月是胚胎器官分化、形成、發(fā)育的重要時(shí)期，所以準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)也要跟得上,要多吃一些對(duì)懷胎有益的食物。那孕早期營(yíng)養(yǎng)如何補(bǔ)充呢?下面吱客網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

第一個(gè)月：

孕婦往往不知道自己已經(jīng)懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個(gè)特殊軌道上來(lái)，這對(duì)優(yōu)生很不利。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備應(yīng)該從兩個(gè)月的提前期開(kāi)始，確診懷孕后更應(yīng)加強(qiáng)。適當(dāng)多進(jìn)食一些含必需氨基酸豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，如牛奶、魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。同時(shí)注意對(duì)葉酸的攝取，葉酸是一種B族維生素，在防止胎兒神經(jīng)管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎、各色水果之中，那么你現(xiàn)在胃口特好，所以就應(yīng)該多補(bǔ)充這些食物。只要采取科學(xué)的方法來(lái)合理膳食，那么是不需要特別注意控制體重的。

第二個(gè)月：

懷孕第二個(gè)月早孕反應(yīng)由輕到重，多油流口水、惡心、嘔吐、頭暈、乏力、嗜睡等表現(xiàn)，有部分媽媽較喜歡酸性食物，厭油膩。懷孕第二個(gè)月是器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，胎兒最原始的大腦已經(jīng)建立，為了確保營(yíng)養(yǎng)胎教的實(shí)施，孕媽媽在懷孕第二個(gè)月要注意攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸等食物。

第三個(gè)月：

此時(shí)對(duì)準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)的要求除了量要夠，更重要是質(zhì)的好壞，尤其要注意攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和各類(lèi)維生素、礦物質(zhì)較多的食物。孕3月的準(zhǔn)媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質(zhì)的攝入，可適當(dāng)多補(bǔ)充些奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、魚(yú)肉、貝類(lèi)食物。

孕3月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期，要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要注意各類(lèi)維生素的全面，特別是還需注意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類(lèi)、奶制品，并保證每天吃適量的水果。如果準(zhǔn)媽媽因早孕反應(yīng)影響了進(jìn)食.可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。平時(shí)也要多了解孕早期應(yīng)攝入什么營(yíng)養(yǎng)等相關(guān)常識(shí)，只有這樣才能擁有一個(gè)健康的寶寶。