春暖花開，正是登山出游的好時間，不過登山的朋友肯定遇到過一個問題那就是：“膝蓋會痛”。好多驢友們不會保養(yǎng)愛惜膝蓋，總以為自己還年輕不需要保養(yǎng)，那就大錯特錯了?！氨ｐB(yǎng)膝蓋”從現(xiàn)在開始。

春暖花開，正是登山出游的好時間，不過登山的朋友肯定遇到過一個問題那就是：“膝蓋會痛”。好多驢友們不會保養(yǎng)愛惜膝蓋，總以為自己還年輕不需要保養(yǎng)，那就大錯特錯了?！氨ｐB(yǎng)膝蓋”從現(xiàn)在開始。

膝蓋保護注意事項

1、膝蓋不要受潮、受涼、受外傷。

2、背負重物時背負的重量不可超過自身1/3的體重，如果負重超過1/2體重時就會造成膝蓋損傷，也會因為自身中心不穩(wěn)造成危險。

3、活動前熱身，拉伸、活動退步肌肉和關(guān)節(jié)特別必要。

4、行走時膝蓋和腳要在一個平面上，就是腳的外八字、內(nèi)八字的腳型都會不利于膝蓋的養(yǎng)護，最好的就是“正步”。

5、行走是，膝蓋不可超過腳尖。

6、運動后及時放松雙腿，如彈腿運

7、紅花油、正骨水用來涂抹肌肉和膝蓋，并揉搓至發(fā)熱可達到放松肌肉、養(yǎng)護膝蓋的效果。

8、登山、徒步時使用登山杖可為膝蓋減壓。(登山時護膝也是特別重要的)

9、行走前雙手揉搓雙膝至發(fā)熱，可刺激雙膝內(nèi)部產(chǎn)出潤滑液，行走時更好保護膝蓋。