孕婦在產(chǎn)前產(chǎn)后都可以做提肛運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)生孩子用力有效，也對(duì)生完孩子后的陰道恢復(fù)有效，那么孕婦提肛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確做法是怎樣的呢?下面和吱客安全網(wǎng)了解下吧。

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孕婦提肛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確做法

有些女性在生完孩子后，因?yàn)楫a(chǎn)時(shí)用力和長(zhǎng)期靜脈受壓會(huì)留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前懷孕29周后，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對(duì)順產(chǎn)孩子時(shí)準(zhǔn)確用力有益。但同時(shí)注意控制好上廁所的時(shí)間，不宜太久。

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類(lèi)似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨準(zhǔn)媽媽體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)生。

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