滑行時除了注意前方，還要向開車一樣注意前后左右，變道時候一定要瞄一下身后有沒有人，那么滑雪膝蓋扭傷如何恢復呢？下面跟著吱客安全網小編一起來了解一下吧。

在滑雪場，一定要量力而行，沒人會因為你滑不了高級道而恥笑你，但是你如果在沒有任何經驗的情況下進行此類活動就是對他人安全的威脅，對他人的不尊重。比膽量這種事情，在滑雪場是害人害己的，滑雪運動常見傷病有哪些呢？進入隆冬后，滑雪場的氣溫就開始降下來了，零下二三十度已經是常事，這時候最容易出現凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環(huán)最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強烈外力沖擊的運動項目，骨裂、骨折是比較常見的運動傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學者剛開始不會控制身體，容易向后仰天摔倒，導致尾椎或骶骨受傷。還有人習慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕，那么滑雪膝蓋扭傷如何恢復呢？

1、抬腿練習

雙腿伸直平躺于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

2、跪膝法

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

3、靠墻靜蹲

不同于站樁，站樁更著重腰腹力量，靠墻靜蹲因為可以靠墻，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠墻蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。

以上是吱客網小編介紹的滑雪膝蓋扭傷如何恢復內容，滑雪時一定要注意安全，如果大家還想了解更多的冰雪運動安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網的其他欄目內容吧。