肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷，這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時，那么跑步小腿肌肉拉傷怎么快速恢復呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛煉的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練，那跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，大家知道跑步小腿肌肉拉傷怎么快速恢復嗎？

1、小腿肌肉拉傷后立即冰敷

在小腿拉傷后可以立即采用冰敷30分鐘，冰敷可以立即對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝，從而達到急性運動傷害的目的。

2、小腿肌肉拉傷后應抬高雙腿休息

小腿肌肉拉傷后，可以將雙腿抬高，進行充分的休息。這樣的做法可以讓腿部得到充分的放松，達到續(xù)頁回流的目的，以增進血液循環(huán)，為小腿肌肉拉傷的恢復起到輔助的作用。

3、小腿肌肉拉傷后伸展小腿肌肉

在小腿肌肉拉傷后，慢慢伸展小腿被拉傷的地方，一直到小腿”發(fā)出抵觸”信息即停止伸展，然后試著放松受損部位，這樣做的時候試著進一步伸展，當小腿肌肉達到伸展和輕松時，可以使起作用的血液更多流往該處，就更更快得到治愈，但是過分的伸展，則會導致小腿肌肉拉傷的惡化，甚至再次受傷。

4、小腿肌肉急性拉傷輕度者按摩方法

將身體側(cè)臥，按摩者站在一邊，雙手拇指順其小腿三頭肌觸摸，找出肌肉拉傷壓痛最明顯的兩端點。按摩者的雙手順其肌肉走向兩端點以雙手拇指戳點，輕輕用力，而后穩(wěn)力加重，再慢慢抬起。相對方向向前移動拇指，使拇指戳點逐漸移動到小腿肌肉的最痛點，反復按摩。

嚴重小腿肌肉拉傷者可增加局部肌肉的對抗性，以其助手壓住足踝處，小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳點，同時戳點拉傷肌肉群。第一次戳點結(jié)束后無需用揉捏法使肌肉松弛，第二次按摩時可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循環(huán)。

5、對于小腿肌肉陳舊拉傷者，俯臥在床上，按摩者站在一側(cè)，雙手交替揉按小腿三頭肌，使肌肉得到松弛，用雙手拇指壓住硬結(jié)處做來回彈撥，以疏通筋脈，再行戳點法。然后雙手反復數(shù)次按摩，然后小腿肌肉陳舊拉傷者自己用腳跟搓小腿三頭肌，使其透熱即可。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，跑步小腿肌肉拉傷怎么快速恢復大家都知道了吧，拉傷肌肉以后可以用上面的方法來處理，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。