1、在單杠長(zhǎng)高鍛煉練習(xí)前，要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，雙臂拉起單杠來(lái)回蕩一蕩，然后再雙腿離地來(lái)回蕩一蕩，做一些簡(jiǎn)單的臂力拉伸動(dòng)作。

2、然后，身體逐漸向上提，手臂用力逐漸向下按，做引體向上動(dòng)作，如果開(kāi)始能做成1個(gè)或1個(gè)以上，那么可以多練習(xí)幾個(gè)，然后稍休息，再進(jìn)行練習(xí)1~2次。根據(jù)個(gè)人的情況，開(kāi)始不可練到極限。

3、如果開(kāi)始靠自身力量，做不起引體向上運(yùn)動(dòng)，可以借助腳下給力的方法練習(xí)，用凳子或磚塊，將腳下墊起來(lái)練習(xí)引體向上，開(kāi)始堅(jiān)持時(shí)間不要太長(zhǎng)，逐步增加堅(jiān)持時(shí)間練習(xí)，直到能自力地做引體向上。