1、全麥面包：面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康。

2、雞蛋：雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物。

3、香蕉：香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。

4、酸奶：在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。

5、草莓：草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克。