1、在平時(shí)練習(xí)時(shí)持續(xù)練習(xí)，不要休息太久，最好不休息。

2、找一個(gè)陪練，買一箱二手球，讓陪練發(fā)球，只是發(fā)球，有意識(shí)往四點(diǎn)發(fā)，發(fā)球速度先慢后快，你就積極跑動(dòng)接球接不到就接下一個(gè)，十個(gè)一組，每次五組。

3、長(zhǎng)跑。